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martes, 26 de julio de 2011
sábado, 25 de junio de 2011
Como sentirse feliz
La clave de la felicidad es descubrirla en cada momento, no esperar a que llegue por la consecución de alcanzar un objetivo
¿Qué crea en tu opinión la verdadera felicidad? ¿cuándo has experimentado la felicidad en tu vida? Muchos asociamos la felicidad al logro de objetivos que nos hemos propuesto alcanzar, “seré feliz cuando consiga un ascenso, seré feliz cuando me case, seré feliz cuando viva en tal sitio, etc.”
Pero, ¿conoces a alguien cuya vida consista en ser cumplir sus objetivos, alguien que haya llegado muy lejos pero aun así su vida no se caracterice por la felicidad?, desgraciadamente esto ocurre muy a menudo.
¿Recuerdas la última vez que te propusiste alcanzar un objetivo? ¿Cuánto tiempo te duró la felicidad después de haberlo conseguido? La clave de la felicidad es descubrirla a cada momento, no esperar a que llegue por la consecución de alcanzar un objetivo. Vivir una vida apasionada es el resultado de la plenitud que resulta del proceso de la creación, somos más felices en el transcurso de la creación y la puesta en marcha de nuestros objetivos, los consigamos o no.
Sentirse feliz, según Marci Shimoff, la única mujer detrás del fenómeno de la cultura de autoayuda de Sopa de Pollo para el Alma, significa experimentar un estado de profunda satisfacción interior que procede de una conexión con tu propia naturaleza, como bien indica un antiguo texto védico de la India : “Tú solo tienes el control de la acción, nunca de sus frutos”. No tenemos forma de asegurarnos que alcanzaremos un objetivo en la vida, lo único que podemos determinar es lo que hacemos, el curso de la acción para crear la vida que elegimos vivir.
Por eso es muy importante que te apasione lo que haces, la mayor parte de tu vida girará en torno al proceso de creación no en torno a los resultados de este proceso. Cuando hayas cumplido con un sueño o un objetivo, lo celebrarás, lo disfrutarás y luego reemprenderás el proceso de crear tu siguiente sueño.
Tomado del libro "Descubre el Secreto" de Janet Bray Attwood y Chris Attwood
Un sabio, al ver la sencillez y la pureza de un niño, le dijo: "A ti te enseñaré los secretos para ser feliz". Ven conmigo y presta mucha atención. Mis secretos los tengo guardados en dos cofres, y éstos son: MI MENTE Y MI CORAZÓN, y consisten en una serie de pasos que deberás seguir a lo largo de tu vida.
El primer paso, es saber que existe la presencia de DIOS en todas las cosas de la vida y por lo tanto, debes amarlo y darle gracias por todas las cosas que tienes.
El segundo paso, es que debes quererte a ti mismo y todos los días al levantarte y al acostarte, debes afirmar: Yo soy importante, yo valgo, soy capaz, soy inteligente, soy cariñoso, espero mucho de mí, no hay obstáculo que no pueda vencer.
El tercer paso, es que debes poner en práctica todo lo que dices que eres. Es decir, si piensas que eres inteligente actúa inteligentemente; si piensas que eres capaz, haz lo que te propones; si piensas que eres cariñoso, expresa tu cariño; si piensas que no hay obstáculos que no puedas vencer, entonces proponte metas en tu vida y lucha por ellas hasta lograrlas.
El cuarto paso, es que no debes envidiar a nadie por lo que tiene o por lo que es. Ellos alcanzaron su META, logra tú las tuyas.
El quinto paso, es que no debes albergar en tu corazón rencor hacia nadie; ese sentimiento no te deja ser feliz; deja que las leyes de DIOS hagan justicia, y tú PERDONA y OLVIDA.
El sexto paso, es que no debes tomar las cosas que no te PERTENECEN. Recuerda que mañana te quitaran algo de más valor.
El séptimo paso, es que no debes maltratar a nadie. Todos los seres del mundo tenemos derecho a que se nos RESPETE y se nos QUIERA.
Y por último, levántate siempre con una SONRISA en los labios, observa a tu alrededor y descubre en todas las cosas el lado bueno y bonito; piensa en lo afortunado que eres al tener todo lo que tienes; AYUDA a los demás, sin pensar que vas a recibir nada a cambio; mira a las personas y descubre en ellas sus cualidades y dales también a ellos el secreto para ser triunfadores y que de esta manera, puedan ser felices.
Depresion
La depresión[1] es un trastorno, ya sea desde la psicopatología o desde la psiquiatría. Según el modelo médico, psiquiatría la describe como trastorno del estado de ánimo y su síntoma habitual es un estado de abatimiento e infelicidad que puede ser transitorio o permanente.
El término médico hace referencia a un síndrome o conjunto de síntomas que afectan principalmente a la esfera afectiva: la tristeza patológica, el decaimiento, la irritabilidad o un trastorno del humor que puede disminuir el rendimiento en el trabajo o limitar la actividad vital habitual, independientemente de que su causa sea conocida o desconocida. Aunque ése es el núcleo principal de síntomas, la depresión también puede expresarse a través de afecciones de tipo cognitivo, volitivo o incluso somático. En la mayor parte de los casos, el diagnóstico es clínico, aunque debe diferenciarse de cuadros de expresión parecida, como los trastornos de ansiedad. La persona aquejada de depresión puede no vivenciar tristeza, sino pérdida de interés e incapacidad para disfrutar las actividades lúdicas habituales, así como una vivencia poco motivadora y más lenta del transcurso del tiempo. Su origen es multifactorial, aunque hay que destacar factores desencadenantes tales como el estrés y sentimientos (derivados de una decepción sentimental, la contemplación o vivencia de un accidente, asesinato o tragedia, el trastorno por malas noticias, pena, y el haber atravesado una experiencia cercana a la muerte). También hay otros orígenes, como una elaboración inadecuada del duelo (por la muerte de un ser querido) o incluso el consumo de determinadas sustancias (abuso de alcohol o de otras sustancias tóxicas) y factores de predisposición como la genética o un condicionamiento educativo. La depresión puede tener importantes consecuencias sociales y personales, desde la incapacidad laboral hasta el suicidio. Desde la biopsiquiatría, a través de un enfoque farmacológico, se propone el uso de antidepresivos. Sin embargo, los antidepresivos sólo han demostrado ser especialmente eficaces en depresión mayor/grave (en el sentido clínico del término, no coloquial).
Es muy importante, el generar pensamientos positivos. El unico problema que no tiene solucion es la muerte. Todo lo demas tiene arreglo. Siempre hay que darle para adelante, pensa en cosas que te gusten, Buena suerte.
El término médico hace referencia a un síndrome o conjunto de síntomas que afectan principalmente a la esfera afectiva: la tristeza patológica, el decaimiento, la irritabilidad o un trastorno del humor que puede disminuir el rendimiento en el trabajo o limitar la actividad vital habitual, independientemente de que su causa sea conocida o desconocida. Aunque ése es el núcleo principal de síntomas, la depresión también puede expresarse a través de afecciones de tipo cognitivo, volitivo o incluso somático. En la mayor parte de los casos, el diagnóstico es clínico, aunque debe diferenciarse de cuadros de expresión parecida, como los trastornos de ansiedad. La persona aquejada de depresión puede no vivenciar tristeza, sino pérdida de interés e incapacidad para disfrutar las actividades lúdicas habituales, así como una vivencia poco motivadora y más lenta del transcurso del tiempo. Su origen es multifactorial, aunque hay que destacar factores desencadenantes tales como el estrés y sentimientos (derivados de una decepción sentimental, la contemplación o vivencia de un accidente, asesinato o tragedia, el trastorno por malas noticias, pena, y el haber atravesado una experiencia cercana a la muerte). También hay otros orígenes, como una elaboración inadecuada del duelo (por la muerte de un ser querido) o incluso el consumo de determinadas sustancias (abuso de alcohol o de otras sustancias tóxicas) y factores de predisposición como la genética o un condicionamiento educativo. La depresión puede tener importantes consecuencias sociales y personales, desde la incapacidad laboral hasta el suicidio. Desde la biopsiquiatría, a través de un enfoque farmacológico, se propone el uso de antidepresivos. Sin embargo, los antidepresivos sólo han demostrado ser especialmente eficaces en depresión mayor/grave (en el sentido clínico del término, no coloquial).
La depresión afecta en todo el mundo a 340 millones de personas. Aunque siempre es necesaria una ayuda profesional, hay cosas que cada uno puede hacer para ayudarse a sí mismo
1. Mantenerse activo y buscar algo divertido para hacer
Si se queda encerrado en su casa, solo logrará aumentar su depresión. Por eso, el primer consejo es alejarse de cualquier tipo de encierro, lo que puede traducirse en salir a caminar por un parque, tomar la bicicleta para dar un paseo, realizar una visita sorpresa a un amigo o pariente, o cualquier otra cosa que lo entretenga, divierta, y le proponga una actividad. Ojo, limpiar la casa y hacer zapping no son consideradas como actividades…
2. Adelante con el llanto
Si siente que tiene un dolor escondido que no logra salir, nada mejor que llorar. Es muy probable que sienta ganas de hacerlo al hablar de sus problemas: entonces, adelante. De esta forma, lograra identificar con mayores precisiones cuales son las situaciones mas problemáticas que enfrenta, y, por sobre todo, logrará una maravillosa vía de escape.
3. Realizar ejercicio
Son varios los estudios que han demostrado que el ejercicio puede ayudar a combatir la depresión. “Mens sana in corpore sana” es una frase que día a día adquiere mas vigencia, por lo que si se encuentra en buenas condiciones físicas, trate de descargar todas esas energías negativas realizando un ejercicio que consiga agotarlo verdaderamente.
4. Analice la situación
4. Analice la situación
Es posible que ya haya hecho esto sin mayores resultados, pero siempre vale la pena volver a intentarlo. Es importante que para ello elija un ambiente distinto a los habituales donde se maneja, como un bar luminoso o una plaza con mucho verde. En algunos casos, basta con encontrar cual es el motivo o fuente de la depresión, para empezar a repararlo y comenzar a sentirte mejor.
5. Tomar papel y lápiz
Si esta tratando de focalizar y aclarar sus sentimientos, puede también escribirlos. De esta forma, no solo podría avanzar en localizar el problema, sino que además podrá tener una guía para mostrársela a un profesional, en el caso de que no logre la cura por sí mismo.
Es muy importante, el generar pensamientos positivos. El unico problema que no tiene solucion es la muerte. Todo lo demas tiene arreglo. Siempre hay que darle para adelante, pensa en cosas que te gusten, Buena suerte.
Rutinas de ejercicios
Es importante realizar siempre los movimientos de manera controlada, nunca se debe descuidar la técnica de ejecución, en especial durante la fase negativa o de descenso; los pesos no deben dejarse caer por la fuerza de la gravedad sino controlándolos ejerciendo cierta resistencia.
El calentamiento, incluirá 20 a 30 minutos de caminata rápida en la cinta de correr, pedaleo en la bicicleta estática o en la escaladora a intensidad media. Se incluirá también al inicio de cada ejercicio una serie adicional con la mitad del peso apropiado y el doble de repeticiones.
Se realizará el entrenamiento cuatro días por semana a razón de 4 series de 12 a 15 repeticiones cada una por ejercicio, por ejemplo:
Lunes: pecho y bíceps
Martes: espalda y tríceps + abdominales
Miércoles: descanso
Jueves: piernas
Viernes: hombros y cuello + abdominales
Sábado y Domingo: descanso
Martes: espalda y tríceps + abdominales
Miércoles: descanso
Jueves: piernas
Viernes: hombros y cuello + abdominales
Sábado y Domingo: descanso
Puedes modificar el orden de ejecución de los ejercicios y la combinación, pero considera que si entrenas un grupo muscular grande como la espalda, la combinación más provechosa sería con un grupo muscular pequeño y antagonista como los tríceps, o con un grupo no relacionado como los gemelos.
El entrenamiento de abdominales lo puedes incluir en dos sesiones con ejercicios diferentes en cada sesión o como entrenamiento especial y único del día miércoles o sábado. La cantidad de repeticiones por cada serie no debe superar las 25, si puedes hacer mas de eso entonces agrega dificultad al ejercicio con pesas o poleas.
Los Ejercicios sugeridos para esta segunda etapa de entrenamiento son:
Pecho
Bíceps
Espalda
Tríceps
Piernas
Hombros
Cuello
Abdominales
Ejercicios para mantenerce en forma
1. Menos tiempo, mejor calidad. Cuando busque mayor eficacia en menor tiempo lo ideal son los entrenamientos fraccionados. En lugar de correr durante 50 minutos en la cinta ritmo constante puede variar. Realice siempre primero 5 min de calentamiento y luego alterne entre 5 minutos a ritmo fuerte y 3 minutos a ritmo suave. Realice esta serie tres veces seguidas.
Con este tipo de trabajo llamado intervalado puede obtener los mismos objetivos que con el trabajo continuo, la gran diferencia está en el tiempo utilizado, que en este �ltimo caso será menor.
Con este tipo de trabajo llamado intervalado puede obtener los mismos objetivos que con el trabajo continuo, la gran diferencia está en el tiempo utilizado, que en este �ltimo caso será menor.
2. El precalentamiento desmesurado no tiene ventajas. Usted debe calentar lo justo y necesario y es más beneficioso dejar los estiramientos para el final de la sesi�n en el per�odo de enfriamiento muscular. En este caso usted ahorrará tiempo y su cuerpo asimilará mejor el trabajo.
3. Escoger los ejercicios es fundamental. Cuando el tiempo no sobra, no es posible trabajar absolutamente todos los grupos musculares, si usted elige a conciencia tres grupos musculares y los trabaja bien y deja para la sesi�n siguiente los otros el resultado será mayor que si trabaja todo a medias.
4. No trabaje fuerza en conjunto con resistencia. Cuando desee ejercitar la fuerza no se preocupe por la resistencia y viceversa. Además, es bueno mantener un diario de control de lo que ejercita, los logros que va consiguiendo, el tiempo que utiliza.
5. La variaci�n es necesaria. Si usted cree que no está avanzando tal vez sea porque su rutina ya no es lo suficientemente buena para usted. Para evitar los momentos de estancamiento y para que el cuerpo no llegue a adaptarse a los ejercicios la variaci�n es necesaria. Los cambios en la rutina motivan a la vez que hacen más entretenido el entrenamiento y más provechoso.
6. Los hábitos alimenticios tambi�n son importantes. Si usted ingiere un buen desayuno obtendrá la fuerza necesaria para encarar el d�a adecuadamente. Además, no necesitará almorzar abundantemente y de ese modo evitará tener que parar su entrenamiento o adecuarlo al per�odo de digesti�n.
7. No se obsesione. Cuando uno se obsesiona con algo, lo más probable es que no pueda conseguirlo fácilmente. Plant�ese metas y plazos que pueda cumplir en funci�n de sus capacidades y sus tiempos. Si usted es realista obtendrá lo que desea y podrá ir mejorando paulatinamente.
8. Trate de no interrumpir la actividad. Si se le presenta un viaje o determinados compromisos que le impidan asistir al gimnasio intente no abandonar más de 5 � 6 d�as, para no perder la forma y el entrenamiento ya conseguido.
9. Entrenamiento en circuito. Cuando se tiene poco tiempo el circuito es una excelente alternativa. La idea es realizar los ejercicios de manera continua y sin pausas salvo el tiempo necesario para cambiar de maquina o de posici�n. Además de trabajar los m�sculos elegidos, con el circuito tambi�n se trabaja aer�bicamente debido a la continuidad y anaer�bicamente por cada ejercicio en s� mismo.
10. Entrenamiento corriendo o en bicicleta. Si usted quiere entrenar fondo durante dos horas, pero no puede hacerlo puede realizar una rutina que simula la intensidad de ese entrenamiento, pero en una sola hora. Precaliente durante 5 minutos, posteriormente realice 25 minutos a toda velocidad y finalmente durante la media hora restante lleve el ritmo normal que llevar�a si rodara durante dos horas. Debido a la fatiga que adquieren los m�sculos luego de la primer mitad de entrenamiento el cuerpo se encuentra en un estado similar a que si hubiera trabajado dos horas.
Dietas para ganar peso
Para subir de peso es necesario consumir más calorías de las que pierdes en tus actividades. Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o comida chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hábitos y sobretodo comer bien y de forma saludable.
Recomendaciones de la dieta para aumentar de peso
La cantidad de alimento que cada persona debe consumir, deberá basarse en las calorías que pierde en las actividades que realiza. Se recomienda hacer cinco comidas al día. En cada comida se debe consumir patatas. Entre cada comida puedes consumir jugos de frutas y frutos secos.
Menú semanal de la dieta para aumentar de peso
El desayuno de todos los días de la dieta para aumentar de peso incluye lo siguiente: Jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal.
LUNES
Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de fruta.
MARTES
Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt.
MIERCOLES
Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.
JUEVES
Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta.
VIERNES
Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con membrillo.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta.
SABADO
Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos o fruta.
DOMINGO
Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo. Puré de verduras. Fruta o yogurt.
Recomendaciones de la dieta para aumentar de peso
La cantidad de alimento que cada persona debe consumir, deberá basarse en las calorías que pierde en las actividades que realiza. Se recomienda hacer cinco comidas al día. En cada comida se debe consumir patatas. Entre cada comida puedes consumir jugos de frutas y frutos secos.
Menú semanal de la dieta para aumentar de peso
El desayuno de todos los días de la dieta para aumentar de peso incluye lo siguiente: Jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina vegetal.
LUNES
Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamón o guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga rebozada o pescado rebozado, ensalada variada, flan o una pieza de fruta.
MARTES
Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de jamón. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt.
MIERCOLES
Comida: Pollo rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Una hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana. Queso de burgos o fruta.
JUEVES
Comida: Carne con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o garbanzos. Una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Tortilla de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de burgos o una pieza de fruta.
VIERNES
Comida: Pollo asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos con membrillo.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pechuga de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o fruta.
SABADO
Comida: Chipirones en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Un huevo con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o champiñones al horno. Queso de burgos o fruta.
DOMINGO
Comida: Filete con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado. Ensalada mixta, ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas.
Merienda: algo parecido que en el desayuno.
Cena: Pescado rebozado, jamón serrano, york o pavo. Puré de verduras. Fruta o yogurt.
Ganar peso y musculo
Es importante conseguir ganar el tipo correcto de peso, pues de lo contrario comenzarás a engordar y seguro lo que deseas es ganar músculo y no grasa.
En primer lugar necesitas comer más de lo que consumes. Si no consumes las suficientes calorías entonces empezarás a perder peso y no serás capaz de mantenerlo. Una manera rápida de saber cuántas calorías necesitas consumir, es multiplicar tu peso en libras por 12 y a ese número sumarle 500 calorías para ganar cerca de medio kilo de peso por semana.
No te excedas con esto, puesto que está comprobado que lo máximo que se puede ganar en músculo en una semana es medio kilo. Cualquier número por encima de éste, probablemente se acumulará como grasas. Dale un par de semanas para probar y luego haz los ajustes que creas necesarios.
Consume alimentos bajos en grasa y ricos en proteína. Comer las cantidades apropiadas de proteína es lo que mantendrá tus músculos. Trata de comer una cantidad de proteínas en cada comida. Es importante también consumir una combinación de proteínas y carbohidratos y grasas, ya que todos los nutrientes son importantes, pero infórmate bien sobre las proporciones, ya que es importante ganar músculo pero también lo es conservar la salud.
Recuerda también que las comidas posteriores a tu entrenamiento son muy importantes, pues en este momento el cuerpo absorbe como una esponja todo lo que le des. Por tal razón es importante darle carbohidratos y proteínas de calidad luego de tu entrenamiento.
Finalmente, distribuye tus calorías a lo largo de cinco o seis comidas y come cada tres horas, lo cual te ayudará también a lograr tus objetivos.
En primer lugar necesitas comer más de lo que consumes. Si no consumes las suficientes calorías entonces empezarás a perder peso y no serás capaz de mantenerlo. Una manera rápida de saber cuántas calorías necesitas consumir, es multiplicar tu peso en libras por 12 y a ese número sumarle 500 calorías para ganar cerca de medio kilo de peso por semana.
No te excedas con esto, puesto que está comprobado que lo máximo que se puede ganar en músculo en una semana es medio kilo. Cualquier número por encima de éste, probablemente se acumulará como grasas. Dale un par de semanas para probar y luego haz los ajustes que creas necesarios.
Consume alimentos bajos en grasa y ricos en proteína. Comer las cantidades apropiadas de proteína es lo que mantendrá tus músculos. Trata de comer una cantidad de proteínas en cada comida. Es importante también consumir una combinación de proteínas y carbohidratos y grasas, ya que todos los nutrientes son importantes, pero infórmate bien sobre las proporciones, ya que es importante ganar músculo pero también lo es conservar la salud.
Recuerda también que las comidas posteriores a tu entrenamiento son muy importantes, pues en este momento el cuerpo absorbe como una esponja todo lo que le des. Por tal razón es importante darle carbohidratos y proteínas de calidad luego de tu entrenamiento.
Finalmente, distribuye tus calorías a lo largo de cinco o seis comidas y come cada tres horas, lo cual te ayudará también a lograr tus objetivos.
Dietas posparto
La dieta en el posparto
Una vez tenemos a nuestro bebe en brazos prácticamente
“descubrimos” que nuestra figura no es la misma de antes. Si
pensabas que ibas a salir del hospital con el cuerpecito de antes
te habrás dado cuenta que la perdida de peso luego del parto no
se produce de un día para otro…si te tardaste unos nueve meses
en ganar todo ese peso durante el embarazo, es razonable
esperar ese mismo tiempo para rebajarlo.
Sin embargo, existen muchas maneras que te pueden ayudar a
recuperar el peso de antes de quedar embarazada…
La lactancia—La lactancia ayuda a recuperemos nuestra figura
mas rápidamente…pero esto no quiere decir que si lactamos
tenemos las puertas abiertas para comer como troqueros!!! El
cuerpo usa alrededor de unas 500 calorías para la producción de
leche.
NO hacer dietas estrictas—Las dietas estrictas lo único que te
hacen es hacer mas lento tu metabolismo, haciendo que pierdas
peso mas lentamente. Es mejor tener una alimentación sana y
variada.
Dieta—Un buen plan que te ayuda a perder peso y pulgadas sin
pasar hambre es haciendo alrededor de tres comidas y dos
meriendas al día. La dieta debe ser rica en fibra (vegetales,
frutas, cereales, legumbres); reduce el consumo de grasas, y
trata de consumir pescado, carnes bajas en grasa y leche baja en
grasa. Controla los azucares, dulces y refrescos. Siguiendo una
dieta balanceada, pronto tendrás tu figura de antes!!!
Una vez tenemos a nuestro bebe en brazos prácticamente
“descubrimos” que nuestra figura no es la misma de antes. Si
pensabas que ibas a salir del hospital con el cuerpecito de antes
te habrás dado cuenta que la perdida de peso luego del parto no
se produce de un día para otro…si te tardaste unos nueve meses
en ganar todo ese peso durante el embarazo, es razonable
esperar ese mismo tiempo para rebajarlo.
Sin embargo, existen muchas maneras que te pueden ayudar a
recuperar el peso de antes de quedar embarazada…
La lactancia—La lactancia ayuda a recuperemos nuestra figura
mas rápidamente…pero esto no quiere decir que si lactamos
tenemos las puertas abiertas para comer como troqueros!!! El
cuerpo usa alrededor de unas 500 calorías para la producción de
leche.
NO hacer dietas estrictas—Las dietas estrictas lo único que te
hacen es hacer mas lento tu metabolismo, haciendo que pierdas
peso mas lentamente. Es mejor tener una alimentación sana y
variada.
Dieta—Un buen plan que te ayuda a perder peso y pulgadas sin
pasar hambre es haciendo alrededor de tres comidas y dos
meriendas al día. La dieta debe ser rica en fibra (vegetales,
frutas, cereales, legumbres); reduce el consumo de grasas, y
trata de consumir pescado, carnes bajas en grasa y leche baja en
grasa. Controla los azucares, dulces y refrescos. Siguiendo una
dieta balanceada, pronto tendrás tu figura de antes!!!
Sin importar si está amamantando a su bebé o no, debería hablar con su doctor antes de comenzar una dieta y discutir sus planes con él/ella. La mayor parte de los doctores les aconsejan a las mamás esperar dos meses después del parto antes de comenzar a realizar un esfuerzo consciente para poder perder los kilos de más ganados durante el transcurso del embarazo. Ésto les permite a las mamás lactantes establecer un suministro de leche constante y regular, y les brinda a todas las mamás, la oportunidad de recuperarse del embarazo y - por supuesto - del parto. Ésto es particularmente importante si el parto hubiera sido problemático; su cuerpo y su organismo necesitarán más tiempo para poder curarse y recuperarse.
- Si estuviera amamantando- ¡hágalo con mayor frecuencia!. El amamantamiento en sí quema calorías y existe evidencia contundente que deja ver que el hecho de amamantar con mayor frecuencia y por mayores períodos de tiempo (más de seis meses) contribuye a que la mamá lactante pierda el peso extra que aumentó durante el embarazo.
- Restrinja gradualmente las calorías y trate de perder peso poco a poco. Pregúntele a su doctor cuántos kilos o libras es seguro perder por semana o por mes. La mayoría de los doctores le recomendarán no perder más de una libra y media por semana.
Lo Que No Debería Hacer
- A riesgo de parecer obvios, usted no debería - bajo ninguna circunstancia - comenzar a tomar píldoras dietéticas compradas sin receta médica u ordenadas vía Internet, antes de hablar sobre ello con su doctor de cabecera. Muchas de estas píldoras contienen cafeína u otras sustancias químicas que posiblemente podrían filtrarse en pequeñas cantidades en la leche materna. La seguridad general de dichas píldoras es sumamente cuestionada por una gran cantidad de profesionales médicos, incluso cuando hablamos de mujeres que no están amamantando.
- Por otra parte, debería evitar dietas preparadas de antemano o que prometen resultados instantáneos, las cuales quitan de su alimentación grupos alimentarios completos (tales como carbohidratos), y de esta manera, la privan de consumir los nutrientes esenciales que tanto usted como su bebé necesitan. Tales regímenes dietarios podrían afectar la calidad de su leche materna, y ciertamente podrían impactar en sus niveles de energía.
Debería tratar de seguir una dieta equilibrada, que le proporcione todas las cosas que necesita para estar sana y saludable; entre estas cosas se incluyen ciertas grasas saludables (tales como: los aceites que contienen Omega 3 presentes en ciertos tipos de pescados) e incluso el azúcar. Su cuerpo necesita todas estas cosas en las cantidades adecuadas. La mejor manera de elaborar un saludable programa dietético es pedirle a su doctor algunos prospectos e información sobre cómo preparar comidas sanas y balanceadas.
Necesitará consumir proteínas, y es por ello que debería seguir consumiendo carne (si fuera vegetariana, siga comiendo alubias o porotos y legumbres, y otras fuentes de proteínas que usualmente solía comer). También podría comer más saludablemente si optara por carnes rojas magras en lugar de hamburguesas; así como también pollo, pavo e incluso pescados magros. Debería tratar de asegurarse de comer vegetales y las suficientes porciones de carbohidratos por cada ración de comida que ingiera. Las ensaladas y las sopas son una excelente manera de mejorar el sabor y la cantidad de ingesta de vegetales. ¡El beneficio adicional para las recientes mamás es que las ensaladas son de rápida preparación, y las sopas pueden prepararse en grandes cantidades y pueden guardarse en el refrigerador!.
Cuando ingiera carbohidratos, elija los carbohidratos complejos, como por ejemplo: panes de grano entero, papas, y arroz integral. Estos alimentos serán más saludables para usted que los carbohidratos refinados, tales como; el pan blanco. ¡Y no olvide consumir productos lácteos!. Podría comprar leche con bajo contenido de grasa o descremada y queso magro si lo desea, siempre y cuando lo haga para consumir el calcio que tanto necesita su cuerpo. Además, el hecho de comer fruta fresca será una excelente manera de mimarse y cuidarse cuando sienta ganas de comer algo dulce. Si no deseara masticar manzanas y naranjas, compre una licuadora y prepare jugos o licuados.
Básicamente, deberá ingerir todos los nutrientes esenciales, pero procedentes de fuentes de alta calidad. Los alimentos procesados o la comida chatarra, como por ejemplo: las hamburguesas, las papas fritas, la pizza y algunos alimentos horneados y congelados, son fuentes de grasas saturadas y de azúcares refinados. Ésta es la clase de grasa y de azúcar que debería evitar a toda costa.
¡Buena suerte!
En la seccion Ellas encontraras Opciones Para comenzar tu Dieta.
jueves, 16 de junio de 2011
Dietas para Bajar de Peso
En esta oportunidad, les Traigo 2 de las mas populares. Dietas para bajar de peso.
Es muy importante, que antes de ponerse a dieta y en especial si uno esta por acompañar esta, con un suplemento dietario Vitaminas o algun tipo de Farmaco. Consulte a un profecional calificado.
Dos consejitos.
1: Las mejores dietas, no son las mas caras.
2: Verse bien es algo lindo. Pero no sirve ser el mas lindo del hospital o el cementerio. lo mas importante es sentirse y estar sano.
Espero les guste el post.
Es muy importante, que antes de ponerse a dieta y en especial si uno esta por acompañar esta, con un suplemento dietario Vitaminas o algun tipo de Farmaco. Consulte a un profecional calificado.
Dos consejitos.
1: Las mejores dietas, no son las mas caras.
2: Verse bien es algo lindo. Pero no sirve ser el mas lindo del hospital o el cementerio. lo mas importante es sentirse y estar sano.
Espero les guste el post.
DIETA MEDITERRANEA: ALIMENTOS, CANTIDADES Y FRECUENCIA
Se habla tanto de los beneficios de la dieta mediterránea, que a menudo nos olvidamos de concretar cómo seguirla. Esta pirámide indica los alimentos y su frecuencia de consumo para un adulto sano. Ha sido realizada por expertos en nutrición dela Organización Mundial de la Salud , Oldways Preservation Exchange Trust y FAO
Se habla tanto de los beneficios de la dieta mediterránea, que a menudo nos olvidamos de concretar cómo seguirla. Esta pirámide indica los alimentos y su frecuencia de consumo para un adulto sano. Ha sido realizada por expertos en nutrición de
ESTAS SON SUS PRINCIPALES CARACTERISTICAS
1. Abundancia de alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas
2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.
3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freir como para aderezar
4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur
2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.
3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freir como para aderezar
4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur
5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos
6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación7 . La carne roja algunas veces al mes
8. Consumir vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto
9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal
10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro tono físico
Más carbohidratos, frutas y verduras
- Los hidratos de carbono deben proporcionar el 50% del aporte energético total diario. Conviene que sean carbohidratos complejos (pastas, arroz, patata, pan y legumbres) y no simples (helados y bollería). Las frutas y verduras, ricos a su vez en fibra, nos aseguran las suficientes vitaminas y minerales
- Las grasas o lípidos aportarán aproximadamente el 35% del aporte energético total. Se prefirirán las grasas de origen vegetal, (frutos secos, aceite de oliva) a las de origen animal. Una excepción es la de los pescados azules (caballa, atún, sardina ...) porque es poliinsaturada y contribuye a prevenir problemas cardiovasculares. > La ingesta de ácidos grasos saturados debería situarse por debajo del 10%> La ingesta de ácidos grasos poliinsaturados no debería ser superior al 8% del consumo energético> La ingesta de ácidos grasos monoinsaturados debería proporcionar un aporte energético como máximo del 15%
- Las proteínas aportarán el 15% de la energía total. Las proteínas ayudan a regenerar el tejido del organismo. La proteína de origen animal (huevos, leche, carne y pescados) es más completa que la de origen vegetal (legumbres y cereales). Sin embargo, los vegetales debidamente combinados (por ejemplo, lentejas con arroz) aportan una proteína de calidad similar a la animal, pero sin colesterol ni grasas saturada
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